Fırında Somonlu Brokoli

Liften zengin, kaloriden fakir; glisemik indeksi düşük, besin değeri yüksek; hem kılçıksız hem hafif... Verdiğimiz ipuçlarından da anlaşılacağı üzere değerini fazlasıyla hak eden bir balık somon. Kah okyanusun sıcak ve tuzlu kah nehrin serin ve sığ sularında yaşamını sürdüren somon her iki ortama uyum sağlamayı becerebilen ender balıklardan. Yeni nesiller için bir zorunluluk olan bu yolcuğun akıntıya ters yönde sürdürülmesi gerekir. Anadolu'daki gibi bir nevi yayla yolculuğudur bu zorlu göç yolculuğu... İnanılmaz zorlukların üstesinden gelen bu güçlü balığı sık sık yemeniz için daha bir çok sebebimiz var bizim. Hassas eti ve kokusuz tadı olan somon kızartılmayı pek sevmez. Onu fırında baharat ve taze sebzeler eşliğinde pişirmelisiniz. Brokoli eşliğinde fırına giren somon tarifimizin besin ve kalori değerleri için de ekstradan zahmete girmenize gerek yok. Fırında somon tarifi Lokma'nın emek dolu sayfasında!

MALZEMELER

KİŞİLİK *
  • 200 gram somon balığı
  • 100 gram haşlanmış brokoli
  • 150 gram halka doğranmış soğan turşusu
  • 9 gram ezilmiş sarımsak
  • 15 gram tereyağı
  • 5 gram tane karabiber
  • yeteri gram tuz
  • 1 dilim somon balığı
  • 1 kase haşlanmış brokoli
  • 1 adet halka doğranmış soğan turşusu
  • 3 diş ezilmiş sarımsak
  • 1 çorba kaşığı tereyağı
  • 1 tatlı kaşığı tane karabiber
  • yeteri kadar tuz

ADIMLAR

Fırında Somonlu Brokoli Tarifi

1 / 2

Balığı yağlanmış fırın kabına alın, brokoli ve mor soğanı üzerine dizin.

  1. 1 dilim somon balığı
  2. 1 kase haşlanmış brokoli
  3. 1 adet halka doğranmış soğan turşusu
2 / 2

Tereyağını eritin, sarımsak ve kalan malzemeleri ekleyip karıştırın, balığın üzerinde gezdirin. Üzerini pişirme kağıdı ile kapatın ve önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında 30 dakika pişirdikten sonra 10 dakika da üzeri açık pişirin.

  1. 3 diş ezilmiş sarımsak
  2. 1 çorba kaşığı tereyağı
  3. 1 tatlı kaşığı tane karabiber
  4. Yeteri kadar tuz

BESİN DEĞERLERİ

100 gr İçin

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.