Limonlu Çekirdekli Uskumru Fileto

Sahip olduğu çizgili derisiyle, pijamalı balık adını almış bir kral ağırlıyoruz oltaya takılanlarda. 'En zengin Omega-3 kaynağı' sağlık dostu, denizlerimizin balığı: Uskumru. Bilim adamları uskumrunun yaşlanmayı geciktirdiğini söylüyor. O zaman ne duruyoruz, hemen alışverişe… En lezzetli olduğu mevsimde aldık uskumruları, geçtik mutfağa. Kuruyemişlerin en havalısı ay çekirdeğinin eşlik ettiği uskumruları, balığa kattığı nefis aromasıyla bildiğimiz limon ve defne yaprağının birlikteliğinde verdik fırına.

MALZEMELER

KİŞİLİK *
  • 170 gram fileto uskumru
  • 100 gram dilimlenmiş limon
  • 2 gram defne
  • 20 gram ay çekirdeği
  • 36 gram zeytinyağı
  • yeteri gram tuz
  • yeteri gram toz karabiber
  • 2 adet fileto uskumru
  • 1 adet dilimlenmiş limon
  • 2 yaprak defne
  • 2 çorba kaşığı ay çekirdeği
  • 3 çorba kaşığı zeytinyağı
  • yeteri kadar tuz
  • yeteri kadar toz karabiber

ADIMLAR

Limonlu Çekirdekli Uskumru Fileto Tarifi

1 / 3

Filetoları bir pişirme kağıdına alın ve tepsiye yerleştirin.

  1. 2 adet fileto uskumru
2 / 3

Limon dilimlerini ve defne yaprağını dizin, tuzunu ve karabiberini serpin ve yağı üzerinde gezdirin.

  1. 1 adet dilimlenmiş limon
  2. 2 yaprak defne
  3. 3 çorba kaşığı zeytinyağı
  4. Yeteri kadar tuz
  5. Yeteri kadar toz karabiber
3 / 3

Çekirdekleri serpin. Pişirme kağıdının kenarlarını üzerine mektup gibi kapatıp, önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında 15 dakika pişirdikten sonra 10 dakika da üzeri açık pişirin. Servise hazırdır.

  1. 2 çorba kaşığı ay çekirdeği

BESİN DEĞERLERİ

100 gr İçin

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.