30 DAKİKA
Brokolili Tavuklu Graten
Kış sebzelerinin en sağlıklısı ve en besleyicilerinden brokolinin tavuk eşliğindeki lezzetli tarifi, brokoli sevmeyenlere bile brokoliyi sevdirecek. Beşamel soslu sunumlarıyla brokolili tavuklu graten, hem lezzetli hem de hafif bir öğün geçirmenizi sağlayacak. Vitamin ve mineral deposu brokolinin bu halini mutlaka deneyin.
MALZEMELER
KİŞİLİK *
ADIMLAR
Brokolili Tavuklu Graten Tarifi
1 / 4
Beşamel sos için un ve tereyağını kokusu çıkana kadar kavurun ve soğutun.
2 / 4
Kalan malzemeleri ilave edin ve balon telle çırpıp koyulaşana kadar pişirin.
- 2 su bardağı süt
- 1 çay kaşığı muskat tozu
- Yeteri kadar toz karabiber
3 / 4
Brokoliyi, tavuk etini, tuzu, karabiberi ve zeytinyağını orta boy bir fırın kabında harmanlayın ve yayın. Beşamel sosu, harcın üzerine dökün.
- 1 kase haşlanmış doğranmış brokoli
- 1 kase haşlanmış didiklenmiş tavuk eti
- Yeteri kadar tuz
- Yeteri kadar toz karabiber
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
4 / 4
Önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Fırından çıktıktan sonra 10 dakika dinlendirin ve servis edin.
BESİN DEĞERLERİ
100 gr İçin* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.