Friedrich Nietzsche'nin dediği gibi “ÖyIe koIay bir sanat değiIdir uyumak; onun uğruna, bütün gün uyanık durmak gerekir." 💤⠀ ⠀ 📌 Uyku, fiziksel ve psikolojik sağlığımızı korumamız için vücudumuzun temel gereksinimlerinden. Uykusuzluk ise uykuya dalmakta, sürdürmekte ya da her ikisinde belirgin zorluk yaşanması olarak tanımlanabilir. Yetişkinlerin yaklaşık% 50'si zaman zaman uykusuzlukla karşı karşıya kalabilir ve her 10 kişiden 1'i kronik uykusuzluktan şikayet eder.⠀ ⠀ ⚠ Peki uyku düzenini sağlamak için neler yapılabilir?⠀ • Her gün aynı saatte yatağa yatmak ve sabahları aynı saatte yataktan kalkmak⠀ • Beslenmeye dikkat etmek⠀ • Yatağa girmeden önce gevşek ve rahat olmak⠀ • Uyku için ideal bir ortam oluşturmak ve ışığa maruziyeti uyku zamanına doğru azaltmak⠀ • Gündüz saatlerinde yapılacak kestirmeleri 30 dakika ile sınırlamak⠀ • Fiziksel aktivite ve egzersizleri günlük rutinin bir parçası haline getirmek⠀ • Stres ve kaygıyı azaltmak⠀ ⠀ Kafamızı yastığa koyar koymaz uykuya daldığımız bir akşam olsun. 🥱
