Uyku problemi yaşayanları bir dakikada mışıl mışıl uyutacak "4-7-8 kuralı"
Uyku problemi çektiğiniz zamanlarda hızla uykuya dalmak için "4-7-8" kuralını uygulayın.
Sağlıklı bir hayatın temeli olan uyku, kimi için neredeyse yaşama nedeni.
Düzenli bir yaşam için düzenli uyku koşulu ise, herkes için geçerli; ancak bazen dönüp dursanız da, uyku tutmaz.
İşte böyle durumlarda bir dakika içerisinde uykuya dalacağınız 3 adım var.
Birçok uzman, nefes almanın önemi konusunda aynı düşünceye sahip.
Doğru nefes sayesinde, dikkatiniz artıyor ve endişe gibi duygular kayboluyor.
Adım 1: Sakince 4’e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.
Adım 2: İçinizden 7’ye kadar sayın ve nefesinizi bu süre içinde tutun.
Adım 3: Nefes verin, yalnız bunu 8’e kadar sayarak yavaş yavaş yapmaya devam edin
“4-7-8” metodu uykusuz kaldığınız durumlar için birebir.
Hızla uykuya dalmanızı sağlayan doğru nefes alma yöntemi, çok daha dingin olmanıza da yardımcı olacaktır.
Bunun yanında düzenli olarak her gün 10’ar dakika yapıldığında, gündelik yaşamdaki stresin azaldığını da fark edeceksinizdir.
Harvard’tan Andrew Weil isimli doktor “4-7-8” isimli metodun, meditasyon yapan birçok kişi tarafından yüzlerce yıldır kullanıldığını ve işe yaradığını söylüyor.
İyi uykular!