Uykusuzluk zaman zaman hepimizin günlük hayatını etkileyen bir faktör olmasının yanında; sosyal aktivitelerimize yoğunlaşmamızı ve aynı zamanda metabolizmamızın düzgün çalışmasını da negatif etkileyebilir.
Ama bazı besinler bize güzel ve derin bir uyku için tüketildiği zaman yardımcı olabilirler. Uyumadan 2 saat önce bu vakitsiz derdimize derman olsun diye tüketmemiz gereken besinlerin hangileri olduklarını merak ediyor musunuz?
0. Muz
Çok güçlü uyku verici özelliğe sahiptir. Hatta sarı pakette uyku hapı tanımlaması bile yapılıyor muz için. Muz, uyku getiren ve mutluluk veren hormonların salınımını arttırırken, bir yandan da içindeki magnezyumla kasları gevşetip, rahatlatır.
0. Vişne Suyu
Vişne suyunun içerdiği melatonin uyumaya yardımcı oluyor. Günün farklı zamanlarında iki bardak tüketerek mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
0. Kuruyemiş
Ceviz, badem, kuru erik ve kuru incir de uykuya yardımcı gıdalardan. Her gün bir avuç kadar yemeniz diğer sağlık problemleriniz için de etkili olabilir.
0. Ilık süt
Bir başka güçlü uyku getirici gıda ılık süttür. Ilık sütün uykuya geçmeye destek olmasının asıl nedeni içindeki triptofan isimli maddedir. İnsan vücudu bu maddeyi, uyku getiren ve mutluluk veren hormonların yapımında kullanıyor. Bu madde zihni yatıştırıyor ve uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
0. Bitki Çayları
Melisa, papatya ve anason çayları uyumaya son derece yardımcıdır.
0. Tahıllı Gıdalar
Yatmaya yakın yenen bir ince dilim kepek ekmeği ya da tam tahıllı gıdalar mesela bir kase yulaf ezmesi tüketmek de insülin direncini normal seviyede tutup gece acıkarak uyanmaya engel oluyor.
0. Bal
Balda bulunan doğal şeker insülini yükselterek beyni olumlu yönde etkiliyor. Yatmadan önce bitki çaylarının içine 1 çay kaşığı kadar karıştırarak tüketebilirsiniz.
0. Balık
Ton balığı, kalkan balığı ve somon içerdiği B6 vitaminiyle melatonin ve seratonin salgısını arttırarak rahat uyumaya yardımcı oluyor.
0. Keten Tohumu
İçerdiği Omega-3 sayesinde mutlu uyumanıza yardımcı oluyor. Yoğurt veya sütle karıştırarak tüketebilirsiniz.
0. Patates
İçinde triptofan maddesi bulunan gıdalardan biri de patatestir. Yukarıda açıklandığı gibi bu madde uyku getiren ve mutluluk veren hormonların salınımını yükseltir. Özellikle fırında pişirilmiş az miktardaki patates, mideyi yormaz, üstelik mide asidini düşürür. Uykuda etkili olması için sütle ezilerek püre yapılabilir. Patates çok lifli olduğundan çabuk sindirime geçmez. Yatmadan önce atıştırmak için en uygun besindir.