Uykuya dalamıyorsanız bu alışkanlıkları terk edin!
Uykuya dalmakta zorluk çekiyor ve gece boyunca kendinizi uyuyabilmek için zorluyorsanız yediklerinize göz atmanız gerekebilir. Evet yanlış duymadınız! Beslenme tarzımız uyku düzenimizi de etkiliyor. Bazen uyku öncesinde yediğimiz içtiğimiz yiyecekler uykuya dalma süremizi uzatıyor. Bu yüzden böyle bir sorun yaşıyorsanız sayacağımız alışkanlıklarınızı bırakmayı deneyebilirsiniz.
Geç saatlerde yemek yemekten kaçının!
Aslında bu kural sadece uyku düzeni için değil bedenin genel sağlığı açısından da çok önemli. Geç saatlerde yemek yediğinizde vücudunuz onu sindirebilmek için çalışacak ve bu sayede uykuya hazırlanma süreniz uzayacaktır. Ayrıca düzensiz beslenme saatleri de uyku düzenini doğrudan etkiliyor. Bu sebeple düzenli saatlerde ve en geç 19:00'a kadar yemeğinizi yemiş olun!
Vitamin ağırlıklı beslenin
Yapılan birçok araştırmada magnezyum, D vitamini ve kalsiyum gibi eksikliklerin uyku düzenini bozduğunu söyleniyor. Bu sebeple dengeli ve çeşitli beslenerek vitaminleri gıdalardan tam alabilir ve bu sayede uykuya daha kolay dalabilirsiniz.
Geç saatlerde kafeinden uzak durun!
Kafein yorgunluk hissi dediğimiz adenozinin bloke olmasını sağladığı için içtiğimizde kendimizi daha dinç hissediyoruz. Tükettiğimiz kafeinler 5-6 saat arasında etkisini yitirdiği geç saatlerde kafeini yüksek gıda ve içecekler içilmemesi gerekiyor.
Yatmadan önce fazla sıvı tüketmekten uzak durun!
Su içmenin önemini hepimiz biliyoruz ancak gün içerisinde belirli aralıklarla içildiği takdirde daha iyi. Gece yatmadan önce bardak bardak su içiyorsanız eğer bu bile uykunuzun kaçmasını sağlayabilir.