Diyet yaparken mutlaka tüketin: Tok tutan yiyecekler
Diyettesiniz ve sürekli bir şeyler yemek istiyorsunuz, iştahınız fazlasıyla açık ve karnınızın sürekli aç olduğunu düşünüyorsunuz. Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Sizin için "uzun süre tok tutan yiyecekleri" araştırdık. Yağ oranı az olan, besin değeri ve protein miktarı yüksek belli başlı temel gıdaların düzenli olarak tüketilmesi tokluk hissi oluşmasına yardımcı oluyor.
Peki, tok tutan yiyecekler hangileri? Diyetisyenler; yumurta, bakla, nohut, mercimek ve elma gibi yiyecekleri ısrarla öneriyor. Sağlıklı olmalarının yanı sıra, düzenli ve kararında tüketildiği takdirde tok kalmamıza da yardımcı oluyor.
Özellikle diyet yaparken besin değeri yüksek ve tok tutan yiyeceklere ihtiyaç duyarız. Diyetisyen Burcu İnce, bazı besinlerin özellikle tok tutucu özelliğinin altını çiziyor. Diyetisyen İnce; armut, elma, baklagiller, yumurta gibi besinlere dikkat çekiyor.
İşte Diyetisyen Burcu İnce'nin sıraladığı o besinler:
Yumurta
Sabah klasik kahvaltıdan vazgeçin. Yumurtanın tümüne yakını proteindir ve önemli ölçüde tokluk hissi verir. İki ince dilim esmer ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile edeceğiniz kahvaltı, gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almanızı sağlayacaktır. Kolesterol sadece yumurta sarısında bulunur, bunun yarıdan azı bağırsaktan emilir. Ama unutmayın, haşlanmış yumurtadan söz ediyoruz, tereyağına ya da sucuğun üzerine kırılan yumurtadan değil.
Baklagiller
Kaliforniya Üniversitesi’ndeki araştırmacılar baklagil tüketiminin bağırsaktan kolesistokinin salgılanmasını arttırdığını ve dolayısıyla iştahı azalttığını buldular. Fasulye, barbunya, bakla, nohut, mercimek ve benzerlerini yemek kan şekerinizi az yükseltecek, size bitkisel protein ve lifleri sağlayacak, uzun süre tok hissetmenize yol açacaktır. Ama unutmayın, bu gıdaları mümkün olduğu kadar az yağla pişirmek, pilavla karıştırmamak ve suyuna ekmek batırmamak kaydıyla! Bu bakımdan az miktarda zeytinyağı ve sirkeyle hazırlanan fasulye piyazı en iyi seçeneklerden biridir.
Armut, ayva ve elma
Armutta, ayvada ve elmada şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve pektin adı verilen, eriyebilen lifler bulunur. Armuttaki ve ayvadaki lif miktarı elmadakinin iki katıdır ve öğün arasında yiyeceğiniz bir orta boy armut veya elma kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak hem yemek arasındaki atıştırmaları hem de öğünde yediğiniz yemek miktarını azaltır. Ancak, özellikle yumuşamış tatlı armutlardan ziyade sert armutlar tercih edilmelidir. Öğün arasında atıştırmak için elma kurusu da pratik bir seçenek olabilir.