Magnezyum içeren gıdalar
Magnezyum, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için önemli bir mineraldir. Birçok enzim reaksiyonunda yer alır, enerji üretimine katkıda bulunur, sinir sistemi fonksiyonlarını düzenler ve kemik sağlığını destekler. Magnezyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek, sağlığınızı iyileştirmeye ve genel iyilik halinizi artırmaya yardımcı olabilir. İşte karşınızda magnezyum içeren gıdalar!
Badem
Badem, magnezyum bakımından en zengin kuruyemişlerden biridir. Yarım su bardağı badem, yaklaşık 96 mg magnezyum içerir. Aynı zamanda sağlıklı yağlar, lif ve E vitamini açısından da zengindir. Bademi atıştırmalık olarak tüketebilir, salatalara, yoğurtlara veya smoothielere ekleyebilirsiniz.
Ispanak
Ispanak, sağlıklı bir yeşil sebzedir ve magnezyum açısından oldukça zengindir. Bir fincan pişmiş ıspanak yaklaşık 157 mg magnezyum içerir. Ayrıca demir, C vitamini ve lif açısından da zengin bir kaynaktır. Ispanağı salatalara, çorbalara veya sebze yemeklerine ekleyerek tüketebilirsiniz.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, magnezyum bakımından oldukça yoğun bir kaynaktır. Yarım su bardağı kabak çekirdeği yaklaşık 92 mg magnezyum içerir. Ayrıca demir, çinko ve sağlıklı yağlar açısından da zengindir. Kabak çekirdeğini atıştırmalık olarak tüketebilir veya salatalara, yoğurtlara veya müslilere ekleyebilirsiniz.
Tam tahıllar
Tam tahıllar, magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Kepekli buğday, yulaf, esmer pirinç ve çavdar gibi tam tahıllı gıdalar, diyetinize magnezyum eklemenin harika bir yoludur. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi yaklaşık 58 mg magnezyum içerir. Tam tahılları kahvaltılıklarınıza, ekmeklerinize veya yan yemeklerinize dahil edebilirsiniz.
Muz
Bir orta boy muz, yaklaşık 32 mg magnezyum içerir. Muz aynı zamanda potasyum, C vitamini ve lif açısından da zengin bir kaynaktır. Günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için muz gibi diğer magnezyum kaynaklarıyla birlikte tüketebilirsiniz.