Çikolata yerine magnezyum kaynağı besinler tüketin

Çikolata, özellikle sütlü olanlar, yüksek miktarda işlenmiş şeker içerir. Ancak çikolata krizlerinizde vücudunuz aslında magnezyum istiyor olabilir! Bunun yerine ceviz, badem, fındık gibi çerezler veya magnezyum açısından zengin meyveleri tüketebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzun ihtiyacı olanı karşılarken zararlı gıda tüketmemiş olursunuz.

Fast food yerine kalsiyum kaynağı besinler seçin

Hamburger, patates kızartması gibi fast food yiyecekler genellikle sağlıksız yağlar ve işlenmiş karbonhidratlardan oluşuyor. Bunun yerine vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyumu peynir, sebzeler ve süt ürünlerinden alabilirsiniz. Bu sayede hem kemik sağlığınızı destekler hem de gereksiz kalori alımını engellersiniz.

İşlenmiş karbonhidratlar yerine nitrojen içeren besinleri tüketin

Beyaz ekmek, makarna ve diğer rafine karbonhidratlar kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Daha dengeli bir beslenme için fasulye, mercimek gibi baklagilleri ve et ürünlerini tercih edebilirsiniz. Bu besinler, vücuda gerekli olan nitrojeni sağlayarak kas gelişimi ve genel sağlık için fayda sağlar.

Şeker yerine triptofan açısından zengin besinleri seçin

Şeker tüketimi kısa süreli bir enerji artışı sağlasa da uzun vadede sağlık açısından zararlı. Şeker yerine triptofan içeren besinler tercih ederek serotonin seviyelerinizi doğal yollarla artırabilirsiniz. Kümes hayvanları, lahana gibi besinler triptofan açısından oldukça zengin ve mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur.