Eklem ağrılarının gizli sebebi: Aşırı kiloya karşı metabolizmanızı hızlandıracak 7 etkili yöntem!

Prof. Dr. Reşit Sevimli, eklem ağrılarının en önemli nedenlerinden birinin aşırı kilo olduğunu belirti. Kilo arttıkça eklemlere binen yükün de arttığını kaydeden Prof. Dr. Sevimli, bu durumun eklem sıvısının azalmasına, kıkırdak hasarlarına ve eklemdeki sürtünmelere yol açabildiğini söyledi.

Sevimli, kıkırdaklardaki bozulmaların zamanla kemik yüzeylerini açığa çıkarak birtakım ağrılara neden olabileceğini de belirterek, bu durumun eklemleri hareket ettirmeyi zorlaştırarak günlük yaşamı da olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.

Özellikle 40'lı yaşlardan sonrasına dikkat!

Aşırı kilonun eklem sağlığına zarar verdiğini vurgulayan Sevimli, sağlıklı kıkırdak yapısının çocuklukta sağlanması gerektiğini, kalsiyum dengesi, güneşlenme ve doğru beslenmenin önemine dikkat çekti. 40’lı yaşlardan sonra eklem sıvılarının azalması ve eklem ağrılarının artmasının kaçınılmaz olabileceğini ifade eden Sevimli, yaşam tarzının önemine vurgu yaptı.

Prof. Dr. Sevimli, diz, kalça ve omuz eklemlerinin sağlığını korumak için doğru oturma pozisyonları, düzenli egzersiz ve kilo kontrolü gerektiğini belirterek, eklem sağlığını desteklemek için egzersiz, fizik tedavi, ağrı kesiciler ve cerrahi müdahaleler gibi tedavi yöntemlerinin kullanılabileceğini aktardı.

Sevimli, aşırı hasar durumlarında protez cerrahisi ve kök hücre tedavileri gibi daha ileri müdahalelerin de olabileceğini kaydederek, protez cerrahisinin son çare olduğunu söyledi.

Aşırı kilo alımına nasıl engel olunur?

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için ödem ve kilolardan kurtulmanın bir farklı yolu da metabolizmayı hızlandırmak olacaktır. Peki metabolizma nasıl hızlandırılır?

• 1. Proteine güvenin

  Yüksek proteinli gıdalar sindirim sırasında daha fazla enerji harcatır. Yumurta, yoğurt, tavuk, balık ve baklagiller gibi protein kaynaklarını her öğüne dahil etmek, metabolizmayı hızlandırarak vücudun kalori yakma kapasitesini artırır.

• 2. Yeterli su alımına dikkat edin: 2-3 litreyi görmeye çalışın
• Metabolizma hızının artırılmasında suyun rolü büyüktür. Vücuttaki biyokimyasal reaksiyonların sağlıklı bir şekilde gerçekleşebilmesi için günde 2 ile 3 litre arasında su içmekte fayda bulunuyor. Su tüketiminin, metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olduğunu unutmamak gerekiyor.

• 3. Kafeini sınırlandırın: 2-3 fincanı geçmeyin
• Kahve ve yeşil çayda bulunan kafein ve kateşinler, enerji seviyelerini yükselterek, metabolizmayı geçici olarak hızlandırır. Ancak bu içeceklerden fazla tüketimden kaçınılması gerekiyor. Uzmanlar, günde 2-3 fincanın yeterli olacağının altını çiziyor.

• 4. Acı biberin metabolizmanız için dost olduğunu unutmayın: Fakat aşırıya da kaçmayın!
• Baharatlı yiyeceklerde bulunan kapsaisin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bulunuyor. Acı biber, vücudun ısısını artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Baharatlı yiyeceklerin sınırlı miktarda tüketilmesini gerektiğini de unutmamak gerekiyor.

• 5. Lif açısından zengin besinler hem tok tutar hem de kan şekerini dengeler
• Sebzeler, tam tahıllar ve meyveler gibi lif açısından zengin besinler, sindirim sisteminin daha uzun süre çalışmasına yardımcı olur ve bu da kalori yakımını artırır. Lifli gıdalar ayrıca kan şekerini dengede tutarak aşırı yemek yemeyi engeller.

• 6. Omega-3 yağ asitlerine yer verin
• Zeytinyağı, ceviz, badem, keten tohumu ve somon gibi omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı yağlar, vücudun yağ yakımını destekler ve metabolizmanın dengeli çalışmasına katkıda bulunur.

• 7. Yeterli ve kaliteli uykunun sağlığın temel gereksinimi olduğunu unutmayın
• Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine yol açarak metabolizmayı yavaşlatabilir. Her gece yeterli süre uyumanın metabolizma hızını korumak için önemli olduğu uzmanlar tarafından sıklıkla belirtiliyor.