Antrenmanlarda yapılan 6 yanlış

Son araştırmalar ile kesinleşen hastalıkları önleyici en iyi “yol” olarak tanımlanan egzersiz, bedeninizi baştan ayağa korumanıza yardımcı olur. Düzenli ve yeterli egzersiz sizi pskiyatrik bozukluklardan kalp hastalıklarına, diyabetten kansere kadar birçok hastalıktan koruyabilir.

Bu yazımızda doğru ve etkili bir antrenman temposu yakalamanızı engelleyen 6 yanlış alışkanlığı ve bu alışkanlıkları bırakmanız için yapmanız gerekenleri inceleyeceğiz.

Boş mide ile antrenman yapmak

Birçok uzman daha fazla yağ yakmak için boş mide ile antrenman yapmayı öneriyor. Ama boş mide ile antrenman yapmak sizin için uygun olmayabilir.

Dayanıklılık ve kuvvet egzersizlerinden kaçınmak

Kardiyonun sağlıklı yaşam konusunda bize kattıkları konusunda hemfikiriz. Bunun yanında ağırlık antrenmanları sizin

•Daha sağlıklı kemiklere kavuşmanıza

•İnsülin direncini düşürmenize

•Kan, kolesterol ve yağ düzeylerini düşürmenize yardımcı olur.

Ayrıca büyüyen kaslar vücudun harcadığı günlük kalori miktarını da artırır. Artan kalori ihtiyacı daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. Bu saydıklarım sebebiyle haftada en az iki gün bileşik egzersizlerden ( birçok kas ve eklem grubunu aynı anda çalıştıran ) oluşan kuvvet antrenmanları uygulayın.

Gereğinden fazla antrenman yapmak

Gereğinden fazla antrenman yapmanın daha hızlı gelişim sağlayacağı konusunda bir kanıt bulunmamaktadır. Ayrıca uzun antrenmanlar ve kısa süren –yetersiz- dinlenme periyotları sizi overtraining’e (zihinsel ve fiziksel yorgunluk) sokabilir. Yoğun olarak çalışan kaslarınız ve sürekli baskı altında kalan eklemleriniz bir süre sonra sakatlanabilir.

Antrenman süresini kısa tutun ve vücudunuza dinlenmesi için zaman tanıyın.

Egzersiz esnasında sosyal olmak Salonda çok uzun süreler geçirmenize rağmen antrenman çıkışında sadece yarım saat egzersiz yaptığınızı fark ediyor ve bununla sık sık karşılaşıyorsanız muhtemelen fazla sosyalsiniz. Bu alışkanlığı birkaç hususa dikkat ederek çözebilirsiniz.

•Cep telefonunuzu yanınızda taşımayın ya da uçak moduna alın. Gelen arama ve mesajların egzersizinizi bölmesine izin vermeyin.

•Çevrenizdeki insanlar ile uzun süre konuşmaktan çekinin. Kulaklığınızı takarak çevrenizdeki insanlara rahatsız edilmek istemediğinizi belirtebilirsiniz.

•Antrenman programınızı hazırlayın. Antrenman esnasında hangi egzersizi yapacağınızı düşünmek motivasyonunuzu bozar.

Sıvı tüketimine dikkat etmemek

Mevsim ile değişiklik göstermekle beraber sıvı kaybı, spor yapanlar için büyük bir sorun. Bununla beraber

•Egzersizden 2 saat önce 600 ml sıvı tüketmeli,

•Egzersiz esnasında susama hissine bağlı olmadan 20 dakikada bir 100 ml sıvı almalısınız.

•Ayrıca egzersiz sonrasında tartılmalı ve kaybettiğiniz 100 gram başına 150 ml sıvı tüketmelisiniz. Ayrıca Hindistan cevizi suyu ile kaybettiğiniz elektrolitleri kolayca yerine koyabilirsiniz.

Tekniğe dikkat etmemek

Yapacağınız egzersizler sonucunda hedefinize ulaşmak için dikkat etmeniz gereken önemli noktalardan bir tanesi de egzersiz tekniğidir. Daha fazla ağırlık kaldırmak ya da daha hızlı egzersiz yapmak için dikkat etmediğiniz teknik sonucunda sakatlanabilirsiniz. Ayrıca hedeflenen kas grupları yerine yardımcı kaslara yönelebilir hedeflenen kas gruplarını es geçebilirsiniz.

•Evde yaptığınız egzersizlerin tekniğini mutlaka izleyerek öğrenin.

•Acele etmeyin. Doğru temponuzu yakalamak için çalışın.

•Yüksek ağırlıklar sizi daha fazla geliştirmez. Doğru kas gruplarını hedefleyin ve hedeflenen kas gruplarını çalıştırdığınıza emin olun.

Dr. Can Çiftçi-Fitoterapi Uzmanı