Bunları ye ve kendini iyi hisset!
Bunları ye ve kendini iyi hisset!
Günümüzde hemen hemen herkesin ortak problemi: Yorgunluk! Gün içinde yoğun bir tempoda koşuşturmaktan tutun da, her şeye yetişmenin telaşına kadar kendimizi yorgun hissetmemize sebep olan şeyleri değiştirmek elimizde olmasa da beslenme rutinimize katacağımız bazı gıdalarla yorgunluk hissiyle mücadele edebileceğimizi biliyor muydunuz? Yorgunluğa iyi gelen gıdalar sayesinde daha iyi hissetmeye hazır mısınız?
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, pazı, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit, demir, magnezyum gibi besin maddeleri açısından zengindir. Bu besin maddeleri de vücudumuzda enerji üretimine katkı sağladığından günlük beslenme rutinimizde yeşil yapraklı sebzelere mutlaka yer vermeliyiz.
Tam tahıllar
Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf gibi tam tahıllı gıdalar düşük glisemik indeksleri sayesinde enerji seviyelerini dengeleyerek kendimizi daha dinç hissetmemizi sağlar.
Meyveler
Özellikle taze meyveler C vitamini ve antioksidanlar açısından oldukça zengin olduğundan ananas, portakal, çilek gibi meyveler enerji seviyemizi artırır.
Kuruyemişler ve tohumlar
Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler ile chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Bu besinler uzun süre tokluk hissi sağlayabilecekleri gibi enerji seviyemizi de artırırlar.
Balık
Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağlar beyin fonksiyonlarını destekler ve enerji seviyemizi artırır.
Süt ürünleri
Yoğurt, süt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum ve protein kaynağıdır. Kalsiyum enerji üretimi ve kas fonksiyonları için son derece önemli olduğundan enerji seviyemizi artırır ve yorgun hissetmemizi engeller.
Su
Vücudun yorgunluğa karşı en önemli ihtiyaçlarından biri su. Yeterli su tüketimi vücut fonksiyonlarını destekler ve enerji seviyemizi yükseltir.
Koyu çikolata
Yüksek kakao içeriği olan koyu çikolata içerdiği antioksidanlar sayesinde enerjimizi artırır ve ruh halimizi iyileştirebilir.