Uyku sorunu ve uyku sorununu ortadan kaldıracak öneriler
HABER MASASI
Abone Ol
Her insanın günlük ortalama 6 ila 8 saat uyuması gerekmektedir. Derin uyku uyuyabilmek sabah dinlenmiş bir şekilde kalmanıza zemin hazırlayacaktır. Yoğun hayat temposu, düşünceleriniz ve üzüldüğünüz konular derken birçok konu uykunuzun kaçmasına ve uyumanıza engel olur. Gün içinde içtiğiniz ve yediğiniz yiyeceklerde uyku düzeniniz bozulmasına neden oluyor. Uykunuzun kaçmasını istemediğimiz için bu içeriğimizde size uykunuzu kaçıran yiyecek ve içecekleri tanımaya davet ediyoruz. İşte uykunuzu kaçıran yiyecek ve içecekler…
Gece geç saatlerde yemek yemek özelikle uyku düzeninizin bozulmasına neden olur. Mide geç saatte yenilen yemeği öğütmeye çalışırken uykuya bir türlü geçmemekte ve böylelikle uykudan verim alınmamaktadır.
Büyük porsiyonlar tüketmek sindirim sisteminizin zorlanmasına ve buna bağlı olarak uykusuzluğu tetiklemektedir.
Fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası içerisinde bulunan gaz miktarından dolayı gece geç saatlerde veya fazla tüketmek uykunuzu kaçırır.
Yemek yediğinizde lokmalarınızı hızlı bir şekilde yutmamalısınız. Mideye kaçan havadan dolayı oluşacak şişkinlik uykusuzluğu tetikleyecektir.
Kafein uyku düzeninin bozulmasına zemin oluşturur. Günde iki fincandan fazla kahve tüketmek uykusuzluğu neden olur. Kafein vücutta 12 saat kalır. Çay, çikolata, kola ve kahve gibi içeceklerden uyku sorununuz varsa uzak durun.
Uyku düzeninizi korumak için her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalmanız gerekmektedir. Yediğiniz yemeklere ve içtiğiniz içeceklere dikkat etmelisiniz.
Tüm düşüncelerden arınmış bir şekilde uykuya odaklanarak uyumalısınız.
Karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak uyku kalitenizi arttıracaktır.
Gün içinde ara ara uyumak, şekerleme yapmak uyku düzeninizi bozabilir.
Çok fazla bilgisayar başında durmak uykuyu olumsuz etkilemektedir.
Gece geç saatlerde yediğiniz yemeklerden dolayı sürekli tuvalete gitmek zorunda kalarak ,bir türlü derin uyku uyuyamayabilirsiniz.
Yattığınız yastıktan, üzerinize örtünüz örtüye, gece yatmadan önce yediğiniz yemeğe varıncaya kadar her şeyin uykunuz üzerinde etkisi vardır.
Pazarı pazartesiye bağlayan gecelerde özellikle yarın iş yerine ya da okula gidileceğinden mi bilinmez insanlar bir türlü isteseler de uykuya dalamamaktadır.
Uyumanızı engelleyen sebeplerden bahsettik. Gelin hep beraber uykuya dalmanıza yardımcı olacak yiyecek ve içecekleri öğrenelim.
Muz: Çok iyi bir yatıştırıcıdır. Serotonin melatonin hormonlarının yanı sıra içerisinde bulunan magnezyum kasları gevşetir.
Yatmadan iki saat önce yenilen muz uyku kalitesini de arttırır.
Süt: Yatmadan önce içilen ılık süt zihni yatıştırır. Kolay bir şekilde uyumanızı sağlar.
Patates: mideyi yormadığından İyi bir uykuya geçiş için önerilir. Fırında kızarmış şekliyle hafif olur. Aynı zamanda püre şeklide tüketmek iki katı bir etki sağlayacaktır.
Badem: Akşam saatlerinde yenilen bir avuç badem rahat bir uyku çekmenize yardımcı olur.
Bal: Süt ve bitki çayını tatlandırarak uyumaya yardımcı olur.
Uyumanıza yardımcı olacak besinleri sindirim sisteminizi yormaması açısından uyumadan 1-2 saat önce tüketebilir.