Kadınların sağlıklı kemiklere sahip olması için yapması gerekenler
ASLI BAYRAM YILMAZ
Abone Ol
Özellikle kadınların belli bir yaştan sonra kemik sağlığına fazlasıyla önem vermesi gerekir.
Her kadın çocuk yaşta “Bol bol süt iç, yoğurt ye” sözünü duymaya başlar. Çünkü kadınların çoğu, orta yaşlarından itibaren kemikleriyle ilgili sorunlar yaşar. Güçlü kemikler için yapmanız gerekenler;
1. Hamilelik döneminde dikkatli olun
Öncelikle doğum ardından da menopoz kadınların kemiklerini olumsuz etkiler.
2. Mutlaka süt için
Kaç yaşında olursanız olun hayatınızdan sütü eksik etmeyin.
3. D vitamini takviyesi
D vitamini kemikler için çok önemlidir. Bu nedenle kış aylarında dahi güneşten yararlanılmalıdır. D vitamini konusunda ciddi eksikler yaşanıyorsa, doktor tavsiyesiyle ilaç da kullanılmalıdır.
4. Proteini azaltın
Çok fazla protein tüketmekten kaçının. Protein, kalsiyumun vücuttan atılımını kolaylaştırır.
5. Yürüyüş yapın
Sporu hayıtınızın merkezine yerleştirir. Ağır sporlar yapmak şart değil. Her gün bir saat de olsa yürüyüş yapın.
6. Sigarayı bırakın
Sağlıklı kemikler istiyorsanız, birçok hastalığı tetikleyen sigaradan da uzak durun.
7. Maden suyu için
Süt ve yoğurdun yanı sıra maden suyu da tüketin.
İsviçre'de yapılan bir araştırmada litrede 467 miligram kalsiyum içeren maden suyundaki kalsiyumun emilebilirliğinin süt düzeyinde olduğu belirlenmiştir. (Bilgi: kadinveyasam.com)