Bel sağlığını tehdit eden 9 hatalı alışkanlık!

Kış aylarının gelmesiyle birlikte soğuyan hava pek çok hastalığa davetiye çıkarmasının yanı sıra, omurga sağlığımızı da tehdit ediyor. Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı, masa başında geçirdiğimiz uzun saatler, spor yaparken bedenimizi fazla zorlamamız ve daha pek çok hatalı alışkanlıklarımız bel ağrısı, tutulmalar ve bunlara bağlı olarak hareket kısıtlılığına neden olabiliyor. Ülkemizde her 10 kişiden sekizinin hayatında en az bir kez bel ağrısı sorunu yaşadığına dikkat çekerek başlayalım. Omurgamızın hareketli kısmının en altında kalan, yük binen taşıyıcı kısmı olan belimiz, konumu itibarıyla ağır yük, hatalı hareketler, travmalar ile alışkanlıkların getirdiği birçok olumsuz duruma maruz kalarak yıpranıyor ve sorunlu hale gelebiliyor. Omurlarımız arasında yer alan kıkırdak yapılı disklerimize bağlı oluşan dejenerasyon ve yıpranma, bel ağrısı ile tutulmalara yol açabilen bel fıtığına neden olabiliyor. Ayrıca kemik, tendon, kas yapıları, omurilik ve omurilikten çıkan sinir köklerinde oluşan problemler de bel ağrısıyla sonuçlanabiliyor. Tüm bu etkenlere zamanında önlem alınmazsa ilerleyerek büyük cerrahi girişimler ile düzeltilebilen önemli sorunlara dönüşebiliyor.

1- Terli halde sokağa çıkmak

Mevsim değişimlerinde serin havalar, belde kas ile tendonların soğuması, bunun sonucunda kolaylaşmış tutulmalar ve ağrılar anlamına geliyor. Bel sağlığınız için kış mevsimine göre giyinmeniz, ince giyinip üşümemeye ve kalın giyinip terlemeye fırsat vermemeniz çok önemli. Özellikle terlemek ve ardından soğuk havaya maruz kalmak, bel ağrılarının temel sorumlularından biridir. Zira terli bölgeler soğuk havayla aniden temas edince kas spazmlarına, böylece bel ağrılarına neden olabiliyor.

2- Isınmadan spor yapmak

Düzenli spor yapmak, sağlıklı bir omurga için en etkili yöntemlerden biri. Ancak vücudumuz yeterince ısınmadan, kontrolsüz, ani şekilde başlanan aktivite ve ağır yük altına girilen sporlar bel sorunlarına davetiye de çıkarabiliyor. Bu nedenle vücut geliştirme ile squash gibi ağır ve omurgaya yüklenilen sporlarda iyi ısınmayı, kontrollü hareket etmeyi alışkanlık edinmeye özen göstermenizi öneririm.

3- Fast-food tarzı beslenmek

Sağlıksız beslenme ile farkına bile varmadan alacağınız kilolar da bel sorunlarına yol açan bir diğer önemli nedeni oluşturuyor. Abur cubur veya fast-food olarak adlandırdığımız bol kalorili ve sağlıksız beslenme alışkanlığı, artan kilo ile özellikle bel bölgesi yağlanmasıyla birlikte bele binen yükü fazlasıyla artırarak bu bölgedeki kas kalitesini düşürüyor.

4- Ağır ve büyük çanta taşımak

Ağır ve büyük bir çantayı, özellikle de tek tarafta vücudumuza asimetrik yük oluşturur şekilde taşıma alışkanlığı da belimizdeki kas kalitemizi düşüren hatalı alışkanlıklarımızdan sadece biri.

5- Korseniz varsa bunu bilinçsizce kullanmak

Kış mevsimi ile birlikte havalar giderek serinlerken belimizi korumak amacıyla korse ve kuşak gibi destekleri sürekli ve gereğinden fazla kullanmamız, bel kaslarımızı tembelleştirip zayıflamalarına neden olabiliyor. Bunun sonucunda destekleyici ürünlerin belimize faydadan çok zarara yol açtıklarına işaret etmemizde yarar var. Korse ve kuşakları zorlanabileceğiniz çalışma ortamında, soğuk ve rüzgârlı havalarda veya ciddi ağrılı tutuk bir anınızda ihtiyaç duyduğunuz süre kadar kullanmanız bel sağlığınız için en doğru olanıdır.

6- Fazla yumuşak yatakta yatmak

Yumuşak yatakta yatmak kadar, yerde çok sert zeminde yatma alışkanlığı da belimiz için hiç istemediğimiz yıpratıcı faktörlerdendir. Ebeveynlerin de seçimiyle orta sert, ortopedik veya yoğun içerikli visko süngerden yapılmış; vücudun şeklini alan ama çökmeyen yataklar en ideal seçimdir.

7- Masa başında uzun saatler oturmak

Kapalı, özellikle klimalı ortamlarda masa başında oturmak ve omurgamızı hatalı bir şekilde döndürmek, bel sorunlarına davetiye çıkarmanın ta kendisi anlamına geliyor. Bilgisayar başında uzun saatler çalışmak, belimizi hem uygunsuz pozisyona maruz bırakıyor hem de kasların zamanla zayıflayıp yağlanmaya başlamasına yol açıyor. Eğer masa başında uzun saatler çalışıyorsanız sağlığınız için bel boşluğunuzu destekleyen bir yastık kullanmanız gerekiyor. Ayrıca dik ya da dike yakın bir oturuş pozisyonu da bel sağlığınız için çok önemli. Kullandığınız bilgisayarın seviyesini, klavyenin bulunduğu yeri ve masa yüksekliğini de vücut ölçülerinize uygun hale getirmeyi ihmal etmeyin.

8- Sıcak ortamdan soğuğa geçmek

Sıcak ortamdan soğuk ya da çok soğuk ortama aniden geçmemeye dikkat edin. Ayrıca sıcak havalarda, okulda ya da evde doğrudan klimaya maruz kalmak da bel sağlığını tehdit ediyor. Bu nedenle klimaların hava üfleyen kanallarının önünde durmamaya özen gösterin.

9- Teknolojik cihazları kullanırken öne eğilmek

Elimizden neredeyse hiç düşürmediğimiz cep telefonuna veya dizüstü bilgisayar ekranına bağımlı olmak, yani öne eğik pozisyonda telefona veya bilgisayar ekranına bakar halde uzun zaman geçirmek, bel sağlığını olumsuz etkiliyor. Teknolojik cihazların olumsuz etkilerine karşı omurgamızı korumak için dikkat etmemiz gereken beş noktayı şöyle sıralayabiliriz:

*Bilgisayar ekranınızın üst kenarını göz seviyesine hizalar şekilde konumlayın. Rahat ediyorsanız bilgisayar altı sehpası ya da yükselti kullanın.

*Başınızı çevirerek açılı bakmak yerine telefonu veya bilgisayar ekranını karşınıza alın.

*Mümkünse aynı pozisyonda uzun süre kalmayıp ara ara mola verin.

*Fırsat buldukça baş, boyun ve sırt esneme hareketleri yapın. Hatta mümkünse ayağa kalkın.

*Birkaç adım atın ve ayakta esneme hareketleri yapın.